Πώς να απελευθερωθείς από το Overthinking και να σκέφτεσαι Ήρεμα.

Έχεις νιώσει ποτέ ότι το μυαλό σου δεν σταματά να γυρίζει; Ότι οι σκέψεις σου τρέχουν σε κύκλους χωρίς τέλος, δημιουργώντας άγχος και αμφιβολίες; Αυτό που βιώνεις είναι το overthinking, μια κατάσταση όπου ο τρόπος σκέψης σου γίνεται παγίδα. Μπορεί να νιώθεις ήρεμη για λίγο, αλλά αναρωτιέσαι πόσο θα κρατήσει αυτή η ηρεμία. Σε αυτό το άρθρο θα δεις πώς μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου και να βρεις μια πιο σταθερή, ήρεμη κατάσταση.

Ήρεμο τοπίο με θάλασσα και ουρανό στο ηλιοβασίλεμα

Τι είναι το Overthinking και γιατί σε μπλοκάρει

Το overthinking είναι η υπερβολική σκέψη που σε κρατάει κολλημένο σε προβλήματα, φόβους ή αμφιβολίες. Αντί να σε βοηθάει να βρεις λύσεις, σε παγιδεύει σε έναν φαύλο κύκλο. Ο τρόπος σκέψης σου γίνεται βαρύς και κουραστικός, και η ηρεμία που νιώθεις είναι προσωρινή.

Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείς ξανά και ξανά μια συζήτηση που είχες, αναλύοντας κάθε λέξη και κίνηση, χωρίς να καταλήγεις πουθενά. Αυτό σε κουράζει και σε απομακρύνει από την πραγματική ζωή.

Πώς να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου

Το ovethinking αποδυναμώνεται τη στιγμή που θα καταλάβεις το περιεχόμενο των σκέψεων και τι θέλουν να σου πουν. Οι σκέψεις είναι ένα ακόμα κανάλι με το οποίο το Υποσυνείδητό σου, επικοινωνεί μαζί σου. Μόλις καταλάβεις τι θέλει να σου πεί και δράσεις επάνω σε αυτό, καταλαγιάζει.

Κανόνισε μία Δωρεάν Συνάντηση μαζί σου σήμερα για να μάθεις πως να κανεις τον τρόπο σκέψης σου σύμμαχό σου.

Τι χρειάζεται να κάνεις ώστε να ξεχωρίσεις το μήνυμα από τον θόρυβο των σκέψεων:

1. Κάνε Reset στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα.

Όσο το ΚΝΣ είναι απορρυθμισμένο και δρα είτε Συμπαθητικά (με ένταση) είτε Παρασυμπαθητικά (νωχελικά), οι ερμηνείες σου θα χρωματίζονται απο αυτό. Μπορείς να το επαναφέρεις στο κέντρο του, εστιάζοντας στην αναπνοή σου για λίγα λεπτά κλείνοντας τα μάτια σου, διατηρώντας ίσης χρονικής διάρκειας εισπνοές και εκπνοές.

Η τηλεόραση και το Scrolling σε οθόνες δεν σε βοηθούν με το Overhinking.

2. Γράψε τις σκέψεις σου σαν ιστορίες.

Η καταγραφή βοηθάει να βγάλεις τις σκέψεις από το μυαλό σου και να τις δεις πιο καθαρά. Μπορείς να καταγράψεις τι σε απασχολεί, τι φοβάσαι ή τι θέλεις να αλλάξεις. Αυτός ο τρόπος σκέψης σε βοηθάει να οργανώσεις το μυαλό σου και να μειώσεις το άγχος.

3. Εστίασε στην παρούσα στιγμή

Όταν νιώθεις ότι το μυαλό σου τρέχει, προσπάθησε να φέρεις την προσοχή σου στο τώρα. Παρατήρησε τι βλέπεις, ακούς ή νιώθεις αυτή τη στιγμή. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειώσεις το overthinking.

Άτομο σε διαλογισμό σε ήσυχο περιβάλλον

4. Αμφισβήτησε τις αρνητικές σκέψεις

Όταν σκέφτεσαι αρνητικά ή υπερβολικά, ρώτα τον εαυτό σου αν αυτές οι σκέψεις βασίζονται σε πραγματικά γεγονότα ή απλά σε υποθέσεις. Συχνά, το overthinking δημιουργεί σενάρια που δεν έχουν βάση. Με αυτόν τον τρόπο, αλλάζεις τον τρόπο σκέψης σου προς πιο ρεαλιστική κατεύθυνση. Αυτή η τεχνική ονομάζεται Reality Check.

5. Κάνε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου

Η αλλαγή περιβάλλοντος ή δραστηριότητας μπορεί να διακόψει τον κύκλο του overthinking. Μια βόλτα, άσκηση ή ακόμα και μια νέα συνήθεια βοηθάει να ξεφύγεις από τις ίδιες σκέψεις και να δώσεις χώρο σε πιο ήρεμες ιδέες.

Περισσότερες τεχνικές για το πως να σταματήσεις το Ovethinking και να διαχειριστείς το Stress σου στον οδηγό:

«Από το Στρες στη Διαύγεια του Νου» και δες πώς μπορείς να μετατρέψεις το στρες από trigger σε εργαλείο.

Τι να περιμένεις όταν αλλάζεις τον τρόπο σκέψης σου

Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Θα νιώσεις στιγμές ηρεμίας, αλλά και στιγμές που το μυαλό σου θα επιστρέφει στο παλιό μοτίβο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με την πρακτική, όμως, η ηρεμία θα κρατάει περισσότερο και το overthinking θα μειώνεται.

Μπορεί να παρατηρήσεις ότι:

• Νιώθεις πιο συγκεντρωμένος και λιγότερο κουρασμένος

• Οι αποφάσεις σου γίνονται πιο ξεκάθαρες

• Η διάθεσή σου βελτιώνεται σταδιακά

  
  

Συμβουλές για να διατηρήσεις την ήρεμη σκέψη

• Διατήρησε την αυτοπαρατήρηση: Παρακολούθησε πότε αρχίζεις να σκέφτεσαι υπερβολικά και επέμβασε άμεσα.

• Ξεκίνησε μία συνεργασία με έναν ειδικό: Η στοχευμένη εξωτερική οπτική βοηθάει να δεις τα πράγματα πιο καθαρά.

• Φρόντισε τον εαυτό σου: Ύπνος, διατροφή και άσκηση παίζουν ρόλο στη διαχείριση του άγχους και του τρόπου σκέψης.

  
  

Η αλλαγή στον τρόπο σκέψης σου είναι μια διαδικασία που αξίζει τον κόπο. Όσο περισσότερο δουλεύεις για να απελευθερωθείς από το overthinking, τόσο πιο συχνά θα νιώθεις αυτή την ήρεμη σκέψη που αναζητάς.

Κανόνισε μία Δωρεάν Συνάντηση μαζί σου σήμερα για να μάθεις πως να κανεις τον τρόπο σκέψης σου σύμμαχό σου.